こんにちは、松本カズキです。
そんな疑問に答える記事を書きました。
会社の仕事中に眠くなることはよくあります。
僕は以前デスクワークをメインとした仕事をしていたことがあります。
仕事で忙しいときは、さほど睡魔に襲われることはありませんでしたが、「仕事がちょっと暇なとき」はウトウトして困ったことがありますね。
集中しているときは大丈夫なのですが、気を抜いてしまうと「たくさんの羊さんが僕を呼んでいる」となるわけです。
この記事では、「仕事で眠くなったときに実践したいことを10項目」を挙げていきますね。
会社の仕事で眠いとき実践してほしい10の項目
会社の仕事で眠くなったときは、肌や脳に多少なりとも刺激を与えなければ、寝てしまうことは確実です。
仕事中に寝てしまうと、会社ではマイナスの評価が下される可能性もゼロではありません。
僕が実際にやっていたことを紹介しますので、まずは下記で紹介する方法を試すようにしてください。
顔や腕を洗う
冷たい水で顔や腕を洗うのは古典的な方法ですが効果があります。
水で顔を洗いながら、目の辺りをマッサージするのも良いですね。
外に出て冷たい空気を吸う
外に出て冷たい空気を吸うことは眠気を吹き飛ばす効果があります。
雨上がりのジメジメした日や、夏の暑い日などは、使うことはできませんが、「冷たい風が吹いている日」は高い効果を望むことができます。
冷たい空気をたっぷりと吸い込むようにしてください。冷たい風と空気を感じることで、脳が覚醒する可能性はありますよ。
コーヒーや冷たい飲料水を飲む
カフェインを含んだコーヒーはもちろんですが、冷たい飲料水で喉を潤すこともオススメです。
コーヒーを飲むとお腹が痛くなる場合は、わざわざ飲む必要はありません。「水分補給すればいい」という考えを持ってもらえればOKです。
「喉を潤して脳を活性化させる」ことが大事かなと僕的には思います。
カフェインが含まれたガムを噛む
カフェインやキシリトールが配合された「ガムを噛む」のはめっちゃオススメです。
眠気とお口がスカッと爽やかになります。
「噛む」という動作は脳が働いている証拠ですので、眠気を吹き飛ばす効果もあったりしますよ。
腕をつねり刺激を与える
体に刺激を与えることは、脳を活性化させることに役立ちます。
強烈な痛みは全く必要ありませんので、
- 指先で腕をつねる
- シャーペンの芯で腕を突いてみる
などの「ちょっとした痛み」で十分ですので、腕に刺激を与えるようにしてみてください。
思いっきりあくびをする
眠くなると「あくび」が出ちゃいますよね？
仕事中にあくびをすることは、他の人から迷惑に思われたり、マイナスの評価を下される可能性もあることから、我慢しがちです。
あくびは我慢すればするほど、余計眠くなってしまいます。
一度、口を思いっきり開いてあくびをすると、眠気から逃れることもあったりします。
社員が周りにいて、あくびが出来ない場合は、トイレに駆け込んでください。
誰もいない状況なら思いっきりあくびをすることができるでしょう。
「ふわぁぁ！」と背筋を伸ばしながら開放感たっぷりのあくびをするのが良いかなと！
背筋を伸ばしてみる
背筋を伸ばしたり、ストレッチ運動することは、睡魔で機能を停止していた肉体に、「渇を入れる」ことができますので結構効果的です。
仕事中なら、椅子に座りながら「背筋を伸ばす運動」を行うだけでも効果はあります。
誰かと会話をする
誰かと話すことは睡魔から逃れる手段としても効果的です。
ウトウトしているとき、誰かに話しかけられると、「ハッ」としたことはありませんか？
「話す」という行動には、「考える力」が要求されます。
脳を動かす必要があるわけです。
眠っちゃいそうになっている脳を「起きろ！」とたたき起こすためにも、「誰かと話す」という行動はオススメですね。
眠気対策のグッズを使う
眠気対策のグッズを活用するのも1つの方法になります。
冷却シートや、清涼菓子のタブレットなどは、コンビニに行けば手軽な値段で購入することもできますよ。
ただ、仕事中に冷却シートをおでこにペタリと這っていたら、「こいつ眠たいのか？」「こいつ体調悪いのか？」と思われかもですので注意は必要ですね。
仮眠をとる
眠気を吹き飛ばす一番の方法は「仮眠をとる」ことですね。
仕事中に堂々と眠ることはできないと思いますので、「休み時間」を活用しながら仮眠を取り入れるようにしてください。
数分間だけでもOKですので目を瞑ってください。眠気を覚ます効果がありますよ。
会社の仕事で眠くなるのは睡眠不足が原因かも
基本的なことですが、会社の仕事中に眠くなるのは、睡眠不足が影響しているかもです。
睡眠不足は集中力の低下に繋がりますので、仕事にも悪影響を及ぼします。
睡眠不足の原因としては、
- 夜しっかり眠ることができていない
- 仕事が忙しすぎて体が疲れており寝付けない
- 生活習慣が乱れている
などが考えられます。
体内時計のリズムが狂ってしまえば、仕事中に睡魔は襲ってきます。
「睡眠不足が原因かも！」と思っているのなら、「体内時計のリズムを整える」ことを意識した生活習慣を手に入れることが大切ですね。
仕事中に眠たくなるのはストレスが原因かも！
睡眠はきちんととれているにも関わらず、仕事中に眠くなるのなら、ストレスが関わっているかもしれません。
人間は悩む生き物ですから、ストレスを一切抱えないで生きていくことは難しいでしょう。
会社やプライベートで嫌なことがあれば、ストレスは蓄積されていくものです。
集中力の低下にも関わってきますので、「気分をリフレッシュさせる」という考えはときには必要になってきますね。
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会社の仕事で眠いときウトウトに負けない方法-まとめ
会社の仕事中に眠くなる場合は、「睡眠不足」「ストレス」が関わってくるケースもあります。
一番良いのは、「体を休ませること」なのですが、会社員なら仕事中に寝ることは厳しかったりします。
眠ってはいけない場面で睡魔に襲われたら、「肌や脳に刺激を与える」ことを意識するようにしてくださいね。
